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7 tips pour vous débarrasser des pensées négatives 😵
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7 tips pour vous débarrasser des pensées négatives 😵

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Le Voyageur contemplant une mer de nuages par Caspar David Friedrich

Un flux de pensées négatives gravitant dans votre esprit peut s'installer et devenir une habitude néfaste. Ces pensées circulent librement et vous paralysent jusqu’au moment où vous décidez de vous en débarrasser.

Lorsque des pensées négatives apparaissent, il peut être tentant d’essayer de les faire sortir de votre tête. Vous essayez d’arrêter d’y penser ou d’y prêter attention pour les évacuer.

Mais ce n’est pas la bonne méthode, refouler ses pensées négatives en essayant de les bloquer peut empirer les choses.

Les pensées négatives peuvent prendre plusieurs formes, des peurs, des angoisses ou des choses simples que vous procrastinez.

Il est possible de vous débarrasser de cette négativité en adoptant la bonne attitude.

 

1/ Tenez-vous droit

Un mauvais langage corporel peut dégrader l’image que vous vous faites de vous-même et diminuer votre confiance en vous. Un manque de confiance en soi peut être un terrain propice à la prolifération de pensées négatives.

Tenez-vous droit, le buste en avant et les épaules en arrière. Relevez la tête et souriez. Travaillez sur votre confiance en vous, c’est un moyen efficace pour améliorer votre humeur.

> Comment votre langage corporel peut réduire votre stress (https://www.scienceofpeople.com/how-body-language-can-lower-stress/)

 

2/ Confiez-vous

Les pensées négatives et vos émotions ont besoin de sortir. Il n’y a rien de pire que d’intérioriser un quelconque mal être, aussi bénin soit-il.

Transformez vos pensées en mots peuvent leur donner une forme, les rendre tangibles et vous aider à les identifier pour mieux les combattre. Mettre les choses en perspective vous donne le recul nécessaire pour trouver la racine du problème.

> Se confesser sur internet peut avoir des bénéfices sur votre santé (https://www.webmd.com/mental-health/features/web-confessions-guilty-pleasure-or-healthy-habit)

 

3/ Imposez-vous 10 minutes de calme par jour

Lorsque votre esprit cogite trop rapidement, il peut être difficile de suivre vos pensées et vos émotions. Prenez cette image, s’il est difficile de se débarrasser d’un nuisible en plein vol, une fois posé calmement, ce dernier devient une cible que vous pouvez éliminer. C’est pareil pour vos pensées négatives.

> 10 minutes de pleine conscience pour réduire votre stress (https://www.forbes.com/sites/dinakaplan/2017/03/24/10-minute-mindfulness-meditation-to-reduce-stress)

 

4/ Travaillez sur l’interprétation de vos émotions

“Je traverse une période difficile et j’ai du mal à m’en sortir” ⛔️

“Je fais face à des challenges et je met tout en oeuvre pour les relever” ✅

> Stress ? Cela dépend de votre point de vue (https://www.conferences.uillinois.edu/common/pages/DisplayFile.aspx?itemId=207676)

 

5/ Soyez créatif !

La créativité est un moyen d’extériorisation fantastique. Trouvez une manière créative pour exprimer vos pensées. Écrivez-les, peignez-les. Si vous ne savez pas dessiner ce n’est pas grave, prenez un crayon et lancez-vous.

La créativité est un rempart à la négativité. Explorez vos émotions de manière créative est un moyen efficace pour les appréhender.

> Réduction du niveau de cortisol chez l’adulte après 45 minutes d’art appliqué (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27695158)

 

6/ Sortez faire une marche

Nos pensées émanent parfois de l’environnement dans lequel nous nous trouvons. Si vous êtes entouré de personnes négatives ou si vous vous trouvez dans un endroit à l’atmosphère toxique, il y a des chances pour que cet environnement vous contamine.

Prenez un moment pour aller vous balader en dehors de votre zone habituelle. Le temps passé loin de cette négativité peut vous aider à retrouver votre paix intérieure.

Plusieurs moyens pour vous débarrasser du stress, dont la marche à pied.

> Tips pour vous relaxer et faire une détox de votre anxiété (http://www.nbcrightnow.com/story/37591091/stress-relievers-relaxation-tips-techniques-anxiety-detox-report-launched)

 

7/ Prêtez attention aux choses envers lesquelles vous êtes reconnaissant

N’oubliez jamais les bonnes choses. Dans notre spirale quotidienne, il nous arrive souvent d’oublier les choses “qui vont bien” dans nos vies.

Vous devez apprendre à faire preuve de gratitude. Listez les choses envers lesquelles vous êtes reconnaissant, même si ces dernières vous paraissent banales.

Il y a toujours du bon en face de vous, vous devez simplement apprendre à le voir. 

> Éxamination des pensées positives sur votre santé (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1201429/)

 

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Relativisez et faites preuve de gratitude. Il est normal d'avoir des pensées négatives mais il n'est pas normal de les laisser prendre le dessus sur notre liberté.

 

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Profitez de cet instant pour vous relaxer quelques minutes avec notre session de respiration ci-dessous :


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