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10 tips pour calmer votre esprit (sans mĂ©diter) 🙊
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10 tips pour calmer votre esprit (sans mĂ©diter) 🙊

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Five o'clock tea par Julius LeBlanc Stewart

Apprenez à calmer les rafales de vos pensées et vous apprécierez la paix intérieure
- Remez Sasson

Si vous jonglez entre vos obligations professionnelles et personnelles, il est possible que vous perdiez pied. Vous vous trouvez aspiré dans la spirale infernale et à la maniÚre des sables mouvants, il vous paraßt impossible d'en sortir.

❓QUESTION ❓

Est-ce que lorsque vous trouvez un peu de temps libre, vous vous sentez coupable de prendre du temps pour vous plutĂŽt que de travailler à la rĂ©alisation de vos rĂȘves ?

Si oui, vous n'ĂȘtes pas seul, ce sont vos pensĂ©es nĂ©gatives qui prennent le dessus et vous vous retrouvez condamnĂ© Ă  jongler entre obligations et auto-sabotage. 

Malheureusement, ce manque de pleine conscience, d'appréciation du moment présent ne pénalise pas seulement votre humeur et votre santé, c'est aussi votre créativité et votre efficacité qui est impactée.

Cet état de rush permanent, sans prendre de moments pour soi, pour son esprit et pour son corps est un chemin qui mÚne tout droit au burn-out. 

Alors arrĂȘtez de remplir chaque moment de votre temps libre par une activitĂ© de plus et prenez du temps pour souffler, donnez-vous la permission de vous relaxer, de vous soulager de la pression du quotidien, de votre job et de vos obligations.


Comment ? Incorporez de la pleine conscience dans votre quotidien. 

Lorsqu'il s'agit de pleine de conscience, on revient souvent Ă  la mĂ©ditation, qui est une pratique qui vous invite Ă  faire preuve d'Ă©quanimitĂ©. C'est-Ă -dire Ă  rĂ©sister aux distractions et à trouver la pleine conscience pure, oĂč se trouve la paix intĂ©rieure, le calme, la joie et donc, des fragments du bonheur. 

Pour certaines raisons, certains d'entre vous n'imaginent pas méditer, surement à cause d'une idée fausse qui lie la pratique de la méditation à une sorte de spiritualité presque sectaire. 

Il existe des moyens pour vous relaxer et profiter de moments de pleine conscience, sans méditer, les voici : 

1. Souvenez-vous que vous n'ĂȘtes pas vos pensĂ©es

Chaque fois qu'une pensĂ©e ou un sentiment nĂ©gatif apparaĂźt, sĂ©parez bien cette pensĂ©e de votre rĂ©alitĂ©. Vous n'ĂȘtes pas composĂ© de regrets, de doutes ou encore de rage. Prenez connaissance d'une pensĂ©e, acceptez-la et passez au chapitre suivant. 

2. Respirez

Vous vous sentez sur sollicité ? Prenez une longue et profonde inspiration par le nez et expirez calmement par la bouche. Répétez jusqu'à sentir le calme s'installer en vous.

3. Souriez Ă  un(e) inconnu(e)

Sourire vers quelqu'un nous permet d'attirer notre attention sur la réalité et le moment présent. 

4. Une marche dans la nature

Sortez marcher dans la nature. Concentrez-vous sur les bruits qui vous entourent, les odeurs qui vous embrument. L'idĂ©e est de saisir ces sensations auxquelles vous n'auriez pas prĂȘtĂ© attention en temps normal.

5. Faites preuve de gratitude chaque jour

Notez chaque jour une chose pour envers laquelle vous ĂȘtes reconnaissant (c'est ce que vous permet de faire la derniĂšre section de notre carnet, Le Planner). C'est un moyen d'apprĂ©cier la vie et de trouver du bon dans chaque journĂ©e. 

6. Mettez votre téléphone en silencieux 

Commencez par dĂ©sactiver vos notifications et mettez votre tĂ©lĂ©phone en silencieux. Vos messages seront toujours lĂ  plus tard, pas d'inquiĂ©tudes. Éloigner votre tĂ©lĂ©phone est un moyen pour Ă©viter les distractions.

Une Ă©tude du dĂ©partement de la recherche informatique de « l’University of California, Irvine » a dĂ©montrĂ© qu’il faut en moyenne 23 minutes pour se concentrer de nouveau à 100% sur une tĂąche abandonnĂ©e Ă  cause d’une distraction.

7. Mangez lentement

Se concentrer sur la texture et le gout des aliments vous rappelle que les sentiments sont temporaires. Il est important d'apprécier les moments comme ils viennent plutÎt que de simplement les laisser passer. 

8. Écoutez de la musique instrumentale

Il est prouvé que d'écouter de la musique instrumentale améliore votre capacité de concentration, la qualité de votre humeur et vous aide à vous détendre lorsque vos pensées vous perturbent. 

9. S'attaquer Ă  la tĂąche la plus stressante de votre to-do list

MĂȘme s'il est important de mĂ©nager votre stress, rĂ©aliser la tĂąche la plus stressante de votre to-do list est un bon moyen pour Ă©vacuer l'anxiĂ©tĂ© inutile. Si vous devez finir votre dĂ©claration d'impĂŽt, par exemple, faites-le et Ă©liminez le stress dĂ» aux choses que vous procrastinez !

 

âš ïžđŸ˜‚ La derniĂšre est surprenante mais ça marche. Essayez !Â đŸ˜‚âš ïž

10. Faites le ménage ou la vaisselle

Faire des tùches ménagÚres et un bon moyen de prendre un break mental et d'en profiter pour faire quelque chose de productif.


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